Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg

Energiedichte der Lebensmittel | Tabelle

LEBENSMITTEL-ENERGIEDICHTE

Laufinstinkt+ Schwaben Augsburg

Energiedichte, Energiebilanz, Körpergewicht, abnehmen, Übergewicht, übergewichtig, Lebensmittel, Gewicht, Gesundheit, Beratung, Personal Coaching.

Hier findest Du eine Liste von Lebensmittel, die Du nach absteigender oder steigender

Energiedichte selbst sortieren und jederzeit drucken und downloaden kannst.

Bedeutung für das Körpergewicht

Jeder zweite erwachsene Deutsche ist übergewichtig.

Die meisten von ihnen haben versucht abzunehmen, allerdings ohne dauerhaften Erfolg.

Dauerhaft weniger zu essen, ist für Jedermann/frau äußerst schwer.

Ein erheblich leichterer Weg zum Abnehmen eröffnet sich mit einem Blick auf die Energiedichte der Lebensmittel. Bei kluger Zusammenstellung der Lebensmittel kann sich 3 Mal täglich satt essen und gleichzeitig Gewicht verlieren oder sein Gewicht halten.

Satt essen und trotzdem abnehmen

Die Energiedichte ist das Verhältnis zwischen Nahrungsmenge (g) und Kaloriengehalt (kcal).

Auch wenn ein Mensch abnehmen will, muss er essen. Mit einem Seitenblick auf die Energiedichte seiner Speisen und Getränke geht das aber weitgehend sorgenfrei.

Von Nahrungsmitteln niedriger Energiedichte darf er mehr essen

als von jenen mit hoher Energiedichte.

Beispiel: Anstelle einer Tafel Schokolade könnten 750 Gramm Kartoffeln gegessen werden. Die Menge an Kalorien wäre gleich.

Berechnung der Energiedichte

Wer abnehmen + sich satt essen will, sollte sich also nach dem Energiedichte-Prinzip ernähren. Dafür sind die Lebensmittel mit Grün, Gelb und Rot markiert.

 

  • Grüne Lebensmittel besitzen eine Energiedichte bis maximal 1,5 kcal/g.
    Sie sind nicht nur besonders abnehmfreundlich, sondern meistens auch sättigend.

  • Gelbe Lebensmittel besitzen dagegen eine Energiedichte von 1,6 bis 2,4 kcal/g.
    Man kann sie mitunter mit grün markierten Lebensmitteln kombinieren.

  • Rote Lebensmittel besitzen eine Energiedichte von 2,5 kcal/g oder mehr.
    Sie sollten, wenn überhaupt, nur mit vielen "grünen" Lebensmitteln konsumiert werden. 

     

Das Prinzip der Energiedichte lässt sich schnell verinnerlichen.

Wer sich daran hält, nimmt ab.

Um abzunehmen braucht man eine negative Energiebilanz.

Die ist erreicht, wenn überwiegend Lebensmittel mit grüner Energiedichte gegessen werden.

Das Prinzip ist einfach zu handhaben, weil ein Zählen von Kalorien nicht notwendig ist.

Energiedichte von Getränken

Achtung bei Getränken!

Deren Wirkung auf das Körpergewichts-Management wird zumeist erheblich unterschätzt.

Getränke sind energetisch anders zu betrachten, da sie keinen Beitrag zur Sättigung liefern.

Grundsätzlich gilt: nur Getränke ohne Kalorien haben eine gute = niedrige Energiedichte.

Beispiele: ungesüßte Getränke wie Tee, Kaffee und Mineralwasser.

Alle Getränke mit einer Energiedichte größer Null sind bereits im roten Bereich.

Gewichtsbewusste Menschen sollten deren Konsum sehr gewissenhaft betreiben.

Weitere Gründe darüber, warum hier Vorsicht geboten ist,

findest Du unter Ernährung unter "Gesund abnehmen"

oder in nebenstehender PDF-Datei.

Die Tabelle Lebensmittel-Energiedichte richtig nutzen


Viele Menschen wissen nicht, wie hoch die Energiedichte eines Lebensmittels

oder einer Mahlzeit bei ihrer Lebens- und Ernährungsweise ist oder sein sollte.

Hast Du Fragen dazu? Dann melde Dich bei mir. Ich berate Dich.

Logo Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg
Verband Deutscher Lauftherapeuten VDL
TSV 1847 Schwaben Augsburg
https://www.vitalakademie.at
Laufinstinkt.de - FG.png
Sport Pro Gesundheit
Bayrischer Landes-Sportverband BLSV
Deutsches Lauftherapiezentrum DLZ
Behinderten- und Rehabilitationssportverband Bayern e.V. (BVS)
GNFA.png

Fitness und Vitalität für Körper, Seele und Geist

Adresse

Laufinstinkt+® Therapie & Training

Haferfeldring 14

D-86343 Königsbrunn

 IMPRESSUM 

DATENSCHUTZERKLÄRUNG

DISCLAIMER

 

Kontakt

Tel.: 08231/4018663 

Mobil: 0173/3852571

Fax: 08231/993528

Email: laufinstinkt.augsburg@online.de

 

Laufinstinkt+® Therapie & Training

seit 2015 von und mit Burkhard Bönigk.

Laufinstinkt+® ist eine eingetragene Marke.

 

  • Wix Facebook page
  • Pinterest Social Icon
  • Twitter Classic
  • SoundCloud Social Icon
  • Instagram Social Icon