Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg Flacher Bauch | Ernährungstraining
Wunsch für manche Ernährungsstrategie ist, die körperliche Erscheinung
in ein gefälligere Form zu bringen. Die Diäten der Regenbogenpresse haben aus diesem Wunsch ein Geschäftsmodell gemacht. Das sie nahezu alle an der Nachhaltigkeit gescheitert sind, ändert nichts daran, dass sich mit diesem Geschäftsmodell Wunsch weiterhin viel Geld verdienen lässt. "Flacher Bauch" ist ein häufiges Kriterium, das auf dem Wunschzettel von Kandidaten auftaucht. Hierzu erschien in Focus Online kürzlich ein Artikel, der zwar ein wenig plakativ daherkommt, m.E. aber keinen schlechten Ansatz bietet. Gege ihn hier ungekürzt wider.
Focus Online, 31.05.2024.
Fünf Lebensmittel machen einen flachen Bauch
Viele Menschen wünschen sich einen flachen, straffen Bauch. Doch Workouts allein reichen dafür meist nicht aus. Um nachhaltig am Bauch abzunehmen, muss auch die Ernährung angepasst werden. Lesen Sie hier, welche fünf Lebensmittel Sie regelmäßig essen sollten.
Viele Menschen versuchen mit Diäten und Workouts einen flachen Bauch zu bekommen. Dabei spielt auch die Wahl der richtigen Lebensmittel eine entscheidende Rolle.
Die beste Ernährung für einen flachen Bauch
Wenn die Körpermitte unförmig und aufgedunsen wirkt, ist nicht immer das überschüssige Fett schuld. Denn nicht nur die Fettschicht, die jeder Mensch am Bauch hat, kann dazu führen, dass sich der Bauch wölbt. Auch bestimmte Nahrungsmittel oder Unverträglichkeiten können dazu führen, dass der Bauch eher rund als flach ist.
Enthalten viele Bitterstoffe: Rucola, Chicorée und Radicchio
Bitterstoffe regen die Verdauung an und verhindern so einen Blähbauch. Natürliche Bitterstoffe haben einen positiven Einfluss auf die verschiedenen Stationen der Verdauung. Isst man beispielsweise einen Chicorée-Salat, hilft das der Verdauung.
Bereits beim Kauen wird der Speichelfluss angeregt, der Magen produziert mehr Magensäure und der Gallenfluss wird angeregt. Dieser ist unter anderem wichtig für die Fettverbrennung. Bitterstoffe helfen auch der Darmtätigkeit und können so zu einer gesunden Verdauung beitragen und einen Blähbauch reduzieren.
Gurke – enthält viel Wasser
Gurken bestehen zu 95 Prozent aus Wasser. Das ist gut, weil sie dadurch nur wenige Kalorien enthalten und weil sie den Körper mit Wasser versorgen. Darüber hinaus sind in Gurken viele Ballaststoffe enthalten. Das sind gesunde Pflanzenfasern, die den Darm bei seiner Arbeit unterstützen.
Vollkornbrot – steckt voller Ballaststoffe
Wer Blähungen und Darmprobleme vermeiden will, sollte auf Vollkornbrot setzen – am besten auf glutenfreies. Im Gegensatz zu Weißbrot enthält Vollkornbrot deutlich mehr Ballaststoffe. Diese lassen den Blutzuckerspiegel nur langsam steigen, was wiederum Heißhungerattacken verhindern kann.
Vorsicht bei Glutenunverträglichkeit
Gluten ist eine Mischung aus Proteinen, die in Getreidesorten vorkommt. Bei manchen Menschen kann Gluten Probleme in der Verdauung verursachen. Im schlimmsten Fall führt das zur Zöliakie. Zöliakie ist eine autoimmune Erkrankung. Die Symptome sind unter anderem Bauchschmerzen, Durchfall, Gewichtsverlust, Müdigkeit und Mangelernährung.
Doch auch Menschen, die nicht unter Zöliakie leiden, können eine Glutenempfindlichkeit haben. Diese kann Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Müdigkeit und Kopfschmerzen auslösen. Dann wirkt auch Vollkornbrot sich schlecht auf die Verdauung aus.
Quark – liefert viele Proteine
Proteine sind wichtig für einen flachen Bauch, da sie länger satt machen als Kohlenhydrate. Ausreichend Eiweiß ist auch für den Muskelaufbau erforderlich. Quark enthält nicht nur Proteine, sondern auch gesunde Bakterien für das Darmmikrobiom. Im Quark steckt nämlich eine ordentliche Menge Probiotika, die sich für den Magen-Darm-Trakt bezahlt machen. Probiotika hemmen Entzündungen und unterstützen die Darmflora.
Vorsicht: Personen mit einer Laktoseunverträglichkeit sollten auf Quark verzichten. In dem Fall erschwert Quark die Verdauung und kann sogar zu starken Blähungen führen.
Walnüsse – in Maßen sind sie gesund
Walnüsse enthalten zwar viele Kalorien, sie machen deswegen aber nicht gleich dick.
Die Zauberformel: Walnüsse in Maßen genießen. Die ungesättigten Fettsäuren, wie sie in Walnüssen enthalten sind, können dann sogar einen flachen Bauch fördern. Regelmäßiger Walnussverzehr verbessert nicht nur den Cholesterinspiegel im Blut, sondern auch die Darmflora. Das bestätigt auch eine Studie der Ludwigs-Maximilians-Universität München.
Walnüsse haben nicht nur einen positiven Einfluss auf das Mikrobiom des Darms, sondern eignen sich auch für Menschen, die abnehmen wollen. Das Eiweiß und das Fett halten lange satt und versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Walnüsse sind also ein perfekter Snack für zwischendurch.
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
Lauftraining, Ernährungstraining und Kräuterpädagogik bei Laufinstinkt+®
zur Bildung einer eigenen, aktiven Breitband-Gesundheitsstrategie.
Interessiert daran?
Dann melde dich, wir können darüber reden!
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
_________________________________________________________________________
Dr. Burkhard Boenigk ist Lauftherapeut DLZ®. 2016 gründete er das gesundheitsfördernde Unternehmen Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg. Dessen Fachkompetenz hat
er als diplomierter Ernährungstrainer + Kräuterpädagoge VA®, Übungsleiter-B DOSB® Prävention + Rehabilitation, Übungsleiter-B DOSB® für Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung, Trainer DOSB® Nordic Walking, Blind-Jogging-Guide SZB® und Fachtrainer Diabetikersport Basis DDG® breit aufgestellt. Im gesundheitsorientierten Angebot von Laufinstinkt+® stehen, neben der Lauftherapie, wettbewerbsfreies Lauf-Coaching, Ernährungsstrategien, Kräuterpädagogik und Entspannungsverfahren
zur Stresskompensation. Er ist organisiert, im Dachverband für freie, beratende und Gesundheit fördernde Berufe FG® (https://www.freie-gesundheitsberufe.de/). Beruflich organisiert ist er im Verband
der Lauftherapeuten VDL®, nach dessen QM-System er zertifiziert ist und dessen Vertreter er für Bayern, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen und Thüringen ist (https://www.lauftherapie-vdl.de/de/). Vom DOSB® und
der Bundesärztekammer wurde er für seine nach gemeinsamen verbindlichen Grundsätzen und Qualitätskriterien sichergestelltes Angebot im präventiven Gesundheitsbereich mit den Qualitätssiegeln "Sport Pro Gesundheit"
und Zentrale Prüfstelle Prävention ausgezeichnet.
_________________________________________________________________________
Anmerkung
Die in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach-
und Vermögensschäden ausgeschlossen.
Comments