PROTEIN-BALLASTSTOFF-RECHNER | Laufinstinkt+® Ernährungsstrategie
- Dr. Burkhard Boenigk
- 19. Juni
- 2 Min. Lesezeit
Protein-Ballaststoff-Rechner | Ernährungsstrategie
Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg
👟 ERNÄHRUNGSFIT 🍽️
LAUFTHERAPIE TRIFFT ERNÄHRUNGSTHERAPIE
Der Protein-Ballaststoff-Rechner Deinen Nährstoffbedarf planen und kontrollieren
Die Auswahl zu konsumierender Lebensmittel (LM) lässt sich hinsichtlich ihrer Nährstoffe anpassen. Das gilt für Makronährstoffe - Proteine (P), Fettsäuren (FS), Ballaststoffe (BS) und Kohlenhydrate (KH) - wie für Mikronährstoffe. Gleichermaßen in Breite wie in Tiefe. Liegen bei den Makronährstoffen die Prioritäten auf P und BS, hilft der hier vorgestellte Protein-Ballaststoff-Rechner. Mit ihm lassen sich angebrachte LM auswählen, kombinieren und hinsichtlich ihres P- und BS-Gehalts kalkulieren.
Ernährungswissenschaftler empfehlen Erwachsenen Orientierungswerte:
BS: zumindest 30 g/Tag. P: 0,8 g/Tag, bei Personen mittleren Alters mit moderater Bewegung. Sportler, Schwerarbeiter und Senioren haben einen höheren P-Bedarf. Für diesen Personenkreis ist eine Zufuhr von 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht nicht ungewöhnlich.
Der hier vorgestellte Tagesrechner ist für Dich frei bedienbar. Probiere ihn aus.
Gib Dein Körpergewicht ein und stelle Deine Lebensmittel in Gramm-Mengen zusammen.
Den Rest erfüllt das Programm für Dich. Es ermittelt die Zielmengen für P und BS, während Du die Ergebnisse in der Tabelle verfolgen kannst.
Die P- und BS-Mengen pro 100 g sind fix und stammen aus dem Kalorien- und Nährwertrechner: https://www.laufinstinkt.de/kalorienrechner-und-naehrwertrechner.
Alles andere in der Tabelle ist automatisiert.
WDDH (Was Du Davon Hast)
Ein Werkzeug, mit dem sich Körpergewicht + Zusammensetzung der Körperkompartimente justieren und kontrollieren lassen.
Ich wünsche Freude beim Ausprobieren!
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
Lauftherapie, Ernährungstherapie, Kräutertherapie und Entspannungstherapie
bei Laufinstinkt+®, zur Bildung einer eigenen + aktiven Breitband-Gesundheitsstrategie.
Interessiert daran?
Dann melde dich, wir können darüber reden!
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
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Dr. Burkhard Boenigk ist Lauftherapeut DLZ®. 2016 gründete er das gesundheitsfördernde Unternehmen Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg. In seiner Fachkompetenz ist er breit aufgestellt, als diplomierter Ernährungstrainer + Kräuterpädagoge VA®, Übungsleiter-B DOSB® Prävention + Rehabilitation, Übungsleiter-B DOSB® für Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung, Trainer DOSB® Nordic Walking, Blind-Jogging-Guide SZB® und Fachtrainer Diabetikersport Basis DDG®. Im Angebot von Laufinstinkt+® stehen, neben der Lauftherapie, wettbewerbsfreies Lauf-Coaching, Ernährungsstrategien, Kräuterpädagogik und Entspannungsverfahren zur Stresskompensation. B. ist organisiert, im Dachverband für freie, beratende und Gesundheit fördernde Berufe FG® (https://www.freie-gesundheitsberufe.de/). Beruflich organisiert ist er im Verband der Lauftherapeuten VDL®, nach dessen QM-System er zertifiziert und dessen Vertreter er für Bayern, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen und Thüringen ist (https://www.lauftherapie-vdl.de/de/). Vom DOSB® und der Bundesärztekammer wurde er für seine nach gemeinsamen verbindlichen Grundsätzen und Qualitätskriterien sichergestelltes Angebot im präventiven Gesundheitsbereich mit den Qualitätssiegeln "Sport Pro Gesundheit" und Zentrale Prüfstelle Prävention ausgezeichnet.
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Anmerkung
Alle in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach-
und Vermögensschäden ausgeschlossen.
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