Den "Pulsrechner Augsburg" richtig anwenden 

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Um Deinen Trainingspuls und Deine Trainingspuls-Zonen vom Pulsrechner Laufen Augsburg berechnen zu lassen, gib Dein Geschlecht, Deine aktuelle Trainingsstufe, Dein Alter, Dein Gewicht, Deinen Ruhepuls und Deinen Maximalpuls in die Maske ein. 

Alle Werte eingegeben? Gut, dann klicke auf "Jetzt berechnen".

 

Nun kannst du systematisch nach DEINER Pulsfrequenz / Herzfrequenz in unterschiedlichen Trainingspuls-Zonen trainieren.

Je nach Trainingsziel sind dem Regenerationsbereich, dem Stoffwechsel-Training zur verbesserten Fettverbrennung, dem unteren, mittleren, oberen Bereich der Grundlagenausdauer oder dem leistungssportlichen Tempo-, Intervall- und Wettkampfbereich entsprechende Trainingspuls-Zonen zugeordnet. 

Die Trainingspuls-Zonen sind in prozentualer Abstufung über den Maximalpuls definiert. 

Gesundes Walken / Joggen / Laufen erfolgt dabei in bereichsspezifischen Bandbreiten der Pulsfrequenz / Herzfrequenz. 

Wenn Du auch Deine gemessenen Werte zu Maximalpuls und Ruhepuls eingabst, werden auch sie mit angezeigt. Interessant: Welcher der berechneten Werte kommt dann den gemessenen am nächsten?  

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Deinen Ruhepuls bestimmen

 

Dein Ruhepuls ist der einzige Wert, der gemessen werden muss.

Ihn kannst du auf unterschiedliche Art bestimmen: entweder mit einem Pulsoximeter (jenes kleine Gerät,

dass einem im Hospital oft auf den Finger gesteckt wird), mit einer Pulsuhr oder auch mit zwei Fingern einer Hand.

Für letztere Methode lege mit leichtem Druck zwei Finger (nicht den Daumen, der hat seinen eigenen Puls) auf die Schlagader

am Hals oder eines der inneren Handgelenke. Schau auf Deine Uhr und zähle die Pulsschläge 15 Sekunden lang.

Multipliziere den so ermittelten Wert mit 4. Das Ergebnis ist Dein "Stehpuls" oder "Sitzpuls" - nicht Dein "Ruhepuls".
Wenn Du aber auf gleiche Weise morgens unmittelbar nach dem Aufwachen im Bett liegend verfährst, dann ist es Dein Ruhepuls.
Bestimme deinen Ruhepuls so an drei verschiedenen Tagen.
Bilde daraus den statistisch abgesicherten Mittelwert.

Gib den in den Pulsrechner Laufen Augsburg ein.

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Der Nachteil dieser Methode ist der Zeitverzug.

Dieser ist zwar beim Ruhepuls nicht relevant,

aber beim Belastungspuls, wo er - während

der 15-30 s der Messung - wieder abfällt.

Hier sind Pulsuhr oder Pulsoximeter

die besseren = genaueren Helfer.

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Bei einem gesunden erwachsenen Menschen sollte 

der Ruhepuls zw. 60-70 Herzschlägen pro Minute liegen.

Die Pulswerte für Kinder liegen dagegen deutlich höher.

Vom Säugling bis zum 12-jährigen Jugendlichen durchläuft er einen Wertebereich von etwa 140 bis 90 Schläge/min.

Erst dann nähern sich die Werte langsam dem o.g. Bereich für Erwachsene an.

Bei Senioren steigt der Ruhepuls dann wieder bis auf etwa 90 Schläge/min an.

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Deinen Maximalpuls bestimmen

 

Solltest Du Deinen Maximalpuls nicht kennen, dann berechne ihn nach folgender Näherungsformel:

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Maximalpuls = 208 − 0,7 x Lebensalter (in Jahren).

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Alternativ und genauer lässt sich der Maximalpuls über max. körperliche Anstrengung praktisch ermitteln, z.B. durch einen 1.000m-Lauf in höchstem Tempo, beim Walken / Joggen/ Laufen auf einen Berg unter maximaler Anstrengung o. ä..

Für eine präzise Messung der Pulsfrequenz / Herzfrequenz bedarf es einer Pulsuhr oder eines anderen Pulsmessers. 

Zu Not ginge zwar auch die Handmessung an der Halsschlagader oder am Handgelenk.

Die will vorher aber gelernt und geübt sein. Ihr Nachteil ist die Mess-Verzögerung: 

Gemessen wird die Frequenz während des Stehens, unmittelbar nach dem Walken / Joggen / Laufen in Maximalbelastung. 

Dabei fällt der Puls allerdings schon wieder ab. Um den Fehler gering zu halten, miss nur 15 Sekunden lang 

und multipliziere die Zahl der dabei ermittelten Pulsschläge mit 4.

Gib das Ergebnis als gemessenen Maximalpuls in den Pulsrechner Laufen Augsburg ein. 

Trainingspuls und Trainingspuls-Zonen lassen sich davon ableiten.

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Eine präzise "InSitu"-Messung der Pulsfrequenz / Herzfrequenz lässt sich indes durch eine "Leistungsdiagnostik" vornehmen. 

Der Belastungsgrad wird dabei vom entspannten Gehen bis zur "Ausbelastung" (i.d.R. auf einem Laufband) kleinstufig gesteigert. 

Die Messung erfolgt via Laktatbestimmung oder per Ergo-Spirometrie (Atemgas-Analyse).

Hier erfolgt eine sehr exakte Bestimmung der Pulsfrequenz / Herzfrequenz und somit für den Maximalpuls.

Trainingspuls und Trainingspuls-Zonen für das gesunde Walken / Joggen / Laufen können abgeleitet werden. 

Wer sich dafür interessiert, möge bei mir nachfragen.

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Wie lässt sich der Puls durch Sport beeinflussen?

 

Wie auch immer Du Deinen Puls mißt - per Gerät mit einer Pulsuhr oder mit 2 Fingern, die Messung ist vor allem dann gefragt,

wenn der Puls beim Sport zum Erreichen eines bestimmten Trainingsziels herangezogen werden soll oder z.B. zur Fettverbrennung genutzt werden soll. Dann empfiehlt es sich, auf das Einhalten eines entsprechenden Puls-Bereichs zu achten.

Grundsätzlich bringen es Sportler, wenn sie richtig trainieren, auf einen Ruhepuls von 45.

Leistungssportler können in diesem Bereich sogar Werte von nur 32 erreichen.

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Für diejenigen, die abnehmen möchten, über ein Sport/Ernährungs/Regenerations-Programm qualifiziert und systemisch Übergewicht abbauen und ihre Figur straffen möchten, seien hier noch gesundheitssportliche Bewegungsformen erwähnt, die gezielt den Fettstoffwechsel trainieren. Auch hier spielt der Puls eine wichtige Rolle. Wenn Du Fragen dazu hast oder an einem speziellen Kurs dafür interessierst sein solltest, dann melde Dich einfach bei mir. Ich berate Dich gern.

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Formeln im Hintergrund

 

Die im Pulsrechner Laufen Augsburg hinterlegten Formeln stammen von

Samuel Fox & William Haskell, Sally Edwards, Winfried Spanaus und Martti J. Karvonen.

Sie beruhen auf langjähriger sportmedizinisch fundierter Erfahrung, bleiben letztlich aber nur allgemein gültige Rechenmodelle, die nicht alle individuellen Parameter berücksichtigen können. 

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Auch bei Martti J. Karvonen ist die Pulsfrequenz / Herzfrequenz die entscheidende Größe.

Mit der Karvonen-Formel lässt sich allerdings kein Maximalpuls bestimmen, sondern nur der für Dich optimale Trainingspuls für ein "Ruhiges Ausdauertraining zum gesunden Walken / Joggen / Laufen" und auch der nur in den beiden Trainingsstufen

un-trainiert und wenig trainiert. Hierfür ist die Eingabe Deines Ruhepulses in den Pulsrechner Laufen Augsburg unerlässlich.

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Last but not least

 

Am Ende sind es aber nicht Trainingsplan und Trainingspuls, sondern Anleitung zum richtigen Umsetzen und Durchführen sowie 

das Hintergrundwissen des Lauftherapeuten und Ernährungstrainers um die übergeordneten Zusammenhänge und Wechselwirkungen sowie seiner daraus resultierenden individuellen Betreuung, welche aus einem Laufkurs nach Trainingsplan 

eine erfolgreiche Lauftherapie mit sicherem Erreichen des Ziels bewirken.

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