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Entspannungsverfahren

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

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Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann.

 

Dabei werden nacheinander einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, kurz unter Spannung gehalten und schließlich wieder entspannt.

 

Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet sowie auf die Empfindungen, die mit den unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

 

Ziel ist das Senken der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung.

Mit wachsender Erfahrung wird es möglich, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer gewünscht.

Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden wie z.B. Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern.

Darüber hinaus kannst Du Muskelverspannungen aufspüren

und lösen und damit Schmerzzustände verringern.

Fitness und Vitalität für Körper, Seele und Geist