Laufinstinkt+® Therapie und Training | Augsburg
LAUFUHREN MIT PULSMESSUNG | Lauf-Coaching
Ein Training nach der Herzfrequenz ist sinnvoll,
weil es die genauste Methode zur individuellen Trainingssteuerung ist.
Es ermöglicht, systematisch in unterschiedlichen Trainingspuls-Zonen zu trainieren
- je nach Trainingsziel sind dem Regenerationsbereich,
dem Stoffwechsel-Training zur verbesserten Fettverbrennung, dem unteren, mittleren, oberen Bereich der Grundlagenausdauer oder
dem leistungssportlichen Tempo-, Intervall- und Wettkampfbereich
entsprechende Trainingspuls-Zonen zugeordnet.
Im Pulsrechner "Laufen Augsburg" von Laufinstinkt+®
lässt sich dies gezielt adressieren und abrufen.
Darin sind die Herzfrequenzzonen in prozentualer Abstufung über den Maximalpuls definiert. Gesundes Walken / Joggen / Laufen erfolgt dabei in bereichsspezifischen Bandbreiten der Herzfrequenz.
Der Pulsrechner behandelt DEINEN Ruhepuls, Maximalpuls, Trainingspuls
und Deine individuellen Trainingspuls-Zonen.
Er hilft Dir, anstrengungsfrei eine Standortbestimmung für Dein Ausdauertraining
zum gesunden Walken / Joggen / Laufen nach der Herzfrequenz vorzunehmen.
Hier geht's zum Pulsrechner:
Doch wie ist die Herzfrequenz beim
Walken, Joggen oder Laufen am besten zu erfassen
und wie genau wird sie dann eigentlich
- durch welche Technik auch immer -
erfasst und gezeigt?
Was ist die Lösung?
Sollte man mit einem Pulsgurt laufen oder mit einer Laufuhr,
die eine integrierte Pulsmessung am Handgelenk besitzt?
Im aktuellen Laufmagazin Runner's World erschien dazu gerade eine Bericht,
der dazu eine gewisse Antwort gibt, und den ich deshalb hier in Auszügen wiedergebe:
PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Quelle: https://www.runnersworld.de/laufuhren/genaugikeit-der-optischen-herzfrequzenzmessung/?utm_source=newsletter&utm_campaign=manually
Wie genau ist die optische Herzfrequenzmessung von Laufuhren?
Immer mehr Sport- und Laufuhren ermitteln die Herzfrequenz am Handgelenk.
Aber wie zuverlässig messen die optischen Sensoren?
Wissenschaftler haben genau das jetzt untersucht.
Fast jede neue Laufuhr verfügt über einen eingebauten Herzfrequenzsensor,
der den Puls mittels eines optischen Sensors an der Gehäuseunterseite misst.
Und das ist sicherlich praktisch, muss man doch sonst einen Pulsgurt anziehen,
um seine Herzfrequenzwerte beim Laufen zu ermitteln.
Doch gerade Frauen finden so einen Brustgurt nervig,
da er häufig mit dem Sport-BH kollidiert
und entweder das eine oder das andere nicht richtig sitzt.
Also ist die optische Herzfrequenzmessung eine gute Sache,
oder etwa doch nicht?
Wie genau ist die optische Herzfrequenzmessung am Handgelenk?
Die Messgenauigkeit optischer Herzfrequenzsensoren ist von vielen Faktoren (Hautfarbe, Körperbehaarung, Passform) abhängig.
Doch nicht jede Uhr, beziehungsweise jeder Sensor schlägt sich bei der Pulsmessung am Handgelenk gleich gut. Im Gegenteil: In diversen Uhrentests, die wir von RUNNER’S WORLD in den vergangenen Jahren durchgeführt haben,
gab es je nach Modell teilweise fatale Aussetzer.
Nun wurde die Genauigkeit der optischen Herzfrequenzmessung am Handgelenk wissenschaftlich untersucht. Forscher der Cleveland Clinic veröffentlichen im Fachblatt Cardiovascular Diagnosis & Therapy eine Studie, die unsere Erfahrungen bestätigt: Die optische Herzfrequenzmessung am Handgelenk ist weniger genau als die Messung mit einem Pulsgurt. Vor allem bei höherer Laufgeschwindigkeit zeigen sich je nach Laufuhr deutliche Abweichungen zwischen der tatsächlichen und der gemessenen Herzfrequenz.
Für ihre Studie unterzogen die Forscher insgesamt 50 Probanden
einem Testprozedere auf einem Laufband. Die Läufer starteten bei einem Tempo
von 4 Meilen pro Stunde (6,4 km/h bzw. 9:22 Min./km) und mussten alle zwei Minuten eine Meile schneller laufen. Die maximale Geschwindigkeit lag bei 9 Meilen pro Stunde (14,5 km/h bzw. 4:08 Min./km).
Dabei zeichneten die Forscher die Herzfrequenz der Probanden mittels Elektrokardiografen (ECG) – der genausten Methode zur Aufzeichnung der Herzmuskelaktivität – einem Brustgurt (Polar H7) und zwei zufällig zugeteilte Uhren
– je eine pro Arm – mit optischem Herzfrequenzsensor auf.
Die getesteten Uhrenmodelle waren
Apple Watch 3,
Fitbit Ionic,
Garmin Vivosmart HR
TomTom Spark 3
Der anschließende Vergleich
der jeweils aufgezeichneten Herzfrequenzwerte ergab:
1. Der Brustgurt zeigte bei allen Geschwindigkeiten
nur insignifikante Abweichungen von den ECG-Werten.
2. Keine der Uhren mit optischem Sensor war ähnlich genau wie der Brustgurt.
3. Im Gegenteil: Je schneller die Probanden liefen, desto weniger verlässlich waren
die Werte der optischen Messung.
4. Nur in Ruhe und bei langsamem Tempo kann man die Abweichungen zwischen optischer Herzfrequenzmessung und den ECG-Werten als unerheblich bezeichnen.
Die Pulsmessung am Handgelenk mittels optischem Herzfrequenzsensor
ist demnach weniger genau und verlässlich als die Pulsmessung mittels Brustgurt.
Welche Uhr misst die Herzfrequenz am besten?
Die Wissenschaftler führten zudem auch auf,
welche Modelle wie gut oder schlecht abschnitten.
Demnach ermittelte die Apple Watch 3 die zuverlässigsten Werte.
Bei der maximalen Geschwindigkeit zeigte sie nur
eine Abweichung von 1,5 Schlägen pro Minute.
Das Modell von Garmin lag 3 Schläge daneben
– über alle Geschwindigkeitsbereiche ermittelte sie zwei Schläge zu wenig,
während die TomTom-Uhr 6 Schläge zu viel maß.
Was zunächst wenig klingt, kann im Training oder Wettkampf jedoch negative Auswirkungen haben, etwa wenn man unter oder über der anaeroben Schwelle läuft. Kurz: Die Unsicherheit bei der Herzfrequenzmessung mit einem optischen Sensor
ist groß, da man sich nie sicher sein kann, ob der angezeigte Wert stimmt.
Dr. Milind Desai, einer der an der Studie beteiligten Forscher,
teilte RUNNER’S WORLD mit, dass für die Messungenauigkeit
der optischen Sensoren die Bewegung des Armes mitverantwortlich ist.
Je höher das Tempo, desto größer die Fliehkräfte.
Folge: Die Uhr bewegt sich und der Sensor hat Schwierigkeiten bei der Messung.
So ist die Genauigkeit in Ruhe und bei entspannten Läufen höher als bei flotten.
Doch genau das ist die Krux:
Während die Herzfrequenz- beziehungsweise Trainingsbereiche im langsamen Tempo recht breite Pulsbereiche abdecken, werden diese bei höherer Intensität immer enger. Sprich: Dort, wo es auf möglichst genaue Messwerte ankommt,
ist die Messung mittels optischem Sensor am ungenauesten.
Ein Beispiel:
Angenommen Ihre maximale Herzfrequenz liegt bei 180 Schlägen/Minute und Sie wollen durch ein Intervalltraining maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max) trainieren.
Dann sollten Sie 800 Meter im Bereich von 93 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz laufen, womit der optimale Trainingsbereich bei 167-171 Schläge/min liegt. Bei diesem recht engen Herzfrequenzfenster kann sich Ungenauigkeit der optischen Herzfrequenzmessung deutlich auf das Tempo auswirken.
Gesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
