TEMPO, GESCHWINDIGKEIT, PACE | Laufen Augsburg


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TEMPO, GESCHWINDIGKEIT, PACE | Laufen Augsburg


Laufkurse bei Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg

In radgestützten Ausdauersportarten bedient man sich der Geschwindigkeit, um zu quantifizieren, wie schnell man im Lauf der Zeit seinen Ort von A nach B verändert.

Die Geschwindigkeit ist in km/h dimensioniert.

Im Laufsport hingegen ist es üblich, das Tempo über die Pace zu definieren.

Die Pace ist in min/km dimensioniert.

Beide - Geschwindigkeit und Pace - werden umgangssprachlich als Tempo bezeichnet.

Laufeinsteiger bringen für die Geschwindigkeit i.d.R. schon ein mehr (Autofahrer) oder weniger (Fußgänger only) ausgeprägtes Gefühl mit. Bezüglich der Pace besteht dagegen eher Fehlanzeige. Gefühl und Einschätzung dafür stellen sich erst mit wachsendem Umfang des Lauftrainings ein. Die Umrechnung kann mit folgender Formel vorgenommen werden:


Duathlon bei Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg

Sek/km = 3.600 : km/h



Beispiel 1

Laufeinsteiger*in läuft g-a-n-z langsam,

in einer Geschwindigkeit von 6 km/h.

Dann geht die Rechnung:

Sek/km = 3.600 : 6 km/h = 600 Sek/km

Dividiere das Ergebnis noch durch 60.

So erhältst du aus 600 Sek/km

= 10 min/km als Pace.



Beispiel 2

Laufeinsteiger*in, etwas fortgeschritten,

Laufgeschwindigkeit = 7 km/h. Dann lautet die Rechnung zur Umrechnung: Sek/km = 3.600 : 7 km/h = 514 Sek/km (rund).

Dividiere diese 514 Sek/km wieder durch 60 und du erhältst 8,57 min/km.

Die Zahl vor dem Komma = 8 sind die Minuten.

Multipliziere diese Zahl (8 min) mit 60, so ergeben sich 480 Sekunden.

Ziehe diese 480 Sek von den o.g. 514 Sek/km ab: 514 Sek - 480 Sek = 34 Sek.

Dann sind das die übrig gebliebenen Sekunden.

Das Ergebnis lautet also: Pace = 8 min 34 Sek / km.


Der Vollständigkeit halber sei vermerkt, dass sich o.g. Gleichung Sek/km = 3.600 : km/h

natürlich auch mathematischen umstellen lässt, auf km/h = 3.600 : Sek/km, so dass sich umgekehrt aus der Pace (Sek/km) die Geschwindigkeit (km/h) berechnen lässt.



Lauftraining für Einsteiger wie für Fortgeschrittene

Neue Laufkurse starten demnächst.

Interessiert daran?

Dann melde dich, wir können darüber reden!

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Gesundheitssportliche Grüße

Burkhard Boenigk

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Dr. Burkhard Boenigk, Inhaber von Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg

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