Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg Vergleich Laufen vs. Radfahren | Bewegungs- & Lauftherapie
Gesundheitssportlich effektives Ausdauertraining lässt sich über verschiedene Sportarten betreiben. Laufen und Radfahren sind nur zwei der Möglichkeiten.
Sind sie aber auch gleichermaßen effizient?
Frage
Wieviel Kilometer sind von ein und derselben Person bei gleichem Belastungsgrad mit dem Rad zu fahren, um das energetische Äquivalent zu 10 km Laufen herzustellen?
In der Literatur finden sich unterschiedliche Zahlen dazu. Das Ergebnis eines praktischen Vergleichsversuchs liefert hier die Antwort.
Versuchsprotokoll
Einen vergleichbaren Belastungsgrad niedriger Intensität nach dem VO2max-Wert bzw. nach der Herzfrequenz zugrunde gelegt, wurde der energetische Vergleich Laufen vs. Radfahren über den Kalorienverbrauch angestellt. Durchgeführt an 2 aufeinanderfolgenden Tagen, mit vergleichbaren Witterungsverhältnissen, ohne vorhergehender Ausbelastung der Person.
Equipment Laufschuhe: Altra, Modell Torin 7, kurzes Dress.
Rennrad: Scott 5,8 kg. Apple-Watch, Version 5.
Ergebnis
Erkenntnis
Hiernach erwies sich das Laufen - auf die Distanz bezogen - energetisch um den Faktor 4 effizienter als das Radfahren und war darüber hinaus auch noch deutlich schneller (nach abgelaufener Zeit auf der Uhr) absolviert.
Schlussfolgerung
Bei diesem Versuch wurde ein sehr niedriger Belastungsgrad angelegt - einer, der sich gesundheitssportlich und nicht leistungssportlich einordnet. Er fittet insbesondere solche Menschen, die un- oder nur wenig ausdauertrainiert sind, dies aber ändern wollen. Hier wird ihnen ein sanfter Weg aufzeigt, ihre Fitness und ganzheitliche Gesundheit an frischer Luft zu verbessern.
Anmerkung
Die Testperson, ist zunächst Langstreckenläufer (i.d.R. 5-7 d/w a' 90-120 min/d und mind. 10 km/d). Aktuell findet das Radfahren bei ihr ergänzend oder alternativ (Cross-Training) statt.
D.h., die beim Laufen eingesetzten Muskelgruppen dürften bei ihr höher bis viel höher trainiert sein als jene, die beim Radfahren adressiert werden. Bei einer anderen Testperson mit anderer Verteilung beide Ausdauersportarten könnte das Ergebnis also auch anders ausfallen.
Definitionen
Effektiv zu sein, bedeutet zielführend zu sein - z.B. in Bezug auf Verbesserung der Gesundheit.
Effizient zu sein, bedeutet ein Ziel ressourcensparend(er) zu erreichen - z.B ein Kcal-Ziel vergleichsweise schneller und/oder in kürzerer Distanz zu erreichen.
Gesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
Lauftraining, Ernährungstraining und Kräuterpädagogik bei Laufinstinkt+®
zur Bildung einer eigenen, aktiven Breitband-Gesundheitsstrategie.
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Dann melde dich, wir können darüber reden!
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
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Dr. Burkhard Boenigk ist Lauftherapeut DLZ®. 2016 gründete er das gesundheitsfördernde Unternehmen Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg. Dessen Fachkompetenz hat
er als diplomierter Ernährungstrainer + Kräuterpädagoge VA®, Übungsleiter-B DOSB® Prävention + Rehabilitation, Übungsleiter-B DOSB® für Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung, Trainer DOSB® Nordic Walking, Blind-Jogging-Guide SZB® und Fachtrainer Diabetikersport Basis DDG® breit aufgestellt. Im gesundheitsorientierten Angebot von Laufinstinkt+® stehen, neben der Lauftherapie, wettbewerbsfreies Lauf-Coaching, Ernährungsstrategien, Kräuterpädagogik und Entspannungsverfahren
zur Stresskompensation. Er ist organisiert, im Dachverband für freie, beratende und Gesundheit fördernde Berufe FG® (https://www.freie-gesundheitsberufe.de/). Beruflich organisiert ist er im Verband
der Lauftherapeuten VDL®, nach dessen QM-System er zertifiziert ist und dessen Vertreter er für Bayern, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen und Thüringen ist (https://www.lauftherapie-vdl.de/de/). Vom DOSB® und
der Bundesärztekammer wurde er für seine nach gemeinsamen verbindlichen Grundsätzen und Qualitätskriterien sichergestelltes Angebot im präventiven Gesundheitsbereich mit den Qualitätssiegeln "Sport Pro Gesundheit"
und Zentrale Prüfstelle Prävention ausgezeichnet.
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Anmerkung
Die in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach-
und Vermögensschäden ausgeschlossen.
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