MARATHON G.H. T3 | Laufinstinkt+® Augsburg



Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg

MARATHON G.H. T3/3

Lauftraining & Ernährung Augsburg



Abb.1: G.H. läuft erstmals 30 km.

Der "Zaubertrank" als Inline-Flüssig-Nahrung half auch dieses Mal | © Laufinstinkt+®




GESCHAFFT!

Am Di. lief G.H. (73 J.) bei Laufinstinkt+® seinen Ersatz-Generali-München-Marathon.

Das Original - heuer auf 30 km justiert - wurde aus pandemischen Gründen abgesagt.

Zielzeit: 2:28 h.

Respekt!



Die Vorbereitung dauerte lediglich 5 Wochen.

Gestartet wurde aber nicht von Null - ich berichtete darüber:

Teil 1: die beiden ersten Langen Langsamen Läufe (LLL) über 21 und 23 km: BERICHT T1.

Teil 2: LLL 3 und 4 über 25 und 28 km & Ernährung WÄHREND dieser LLL: BERICHT T2.


Abb.2: Entspanntes Laufen und Foto-Moment am Lech | © Laufinstinkt+®



Die Route führte als Rundkurs von Königsbrunn durch den Lechwald,

über Haunstetten und Siebenbrunn zum Hochablass und um den Kuhsee in Augsburg

und - an Kissing und Mering vorbei - zurück nach Königsbrunn.

Leicht und locker absolvierte G.H. seinen ersten Marathon überhaupt.

Nie vorher hatte er diese Distanz bewältigt.



Protokoll


Di. 2020-09-22, ab 09:00h

  • Distanz: 30 km

  • Witterung: Wolkig - sonnig, trocken, Wind 4-6 km/h, 19-23°C -> gefühlt: 21-25°C.

  • Örtlichkeit: Lechwald, südlich von Augsburg (weitgehend windgeschützt)

  • Geläuf: Flach, Asphalt und verfestigter Waldboden

  • Verpflegung: 1 Liter Flüssig-Nahrung a 'la Laufinstinkt+®, abgestimmt auf die anthroprometrischen Daten von G.H.

  • Soll-Pace-Bereich: 7:00 min/km.

  • Ist-Pace: 6:56 min/km.

  • Gesamtzeit: 3:27:56 h.


Abb.3: Laufprotokoll und Auszeichnung | © Laufinstinkt+®




Damit ist das Projekt "30-km-Marathon" für G.H. erfolgreich abgeschlossen.

Glückwunsch!

Neue Ziele werden definiert.

* * *



Lauftraining und Ernährungstraining bei Laufinstinkt+®.


Interessiert daran?

Dann melde dich, wir können darüber reden!

Ernährungsgesundheitssportliche Grüße

Burkhard Boenigk


© Laufinstinkt+® 2020
Dr. Burkhard Boenigk, Inhaber von Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg

Anmerkung

Die in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ausgeschlossen.

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seit 2015 von und mit Burkhard Bönigk.

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