MARATHON G.H. T3 | Laufinstinkt+® Augsburg



Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg

MARATHON G.H. T3/3

Lauftraining & Ernährung Augsburg



Abb.1: G.H. läuft erstmals 30 km.

Der "Zaubertrank" als Inline-Flüssig-Nahrung half auch dieses Mal | © Laufinstinkt+®




GESCHAFFT!

Am Di. lief G.H. (73 J.) bei Laufinstinkt+® seinen Ersatz-Generali-München-Marathon.

Das Original - heuer auf 30 km justiert - wurde aus pandemischen Gründen abgesagt.

Zielzeit: 2:28 h.

Respekt!



Die Vorbereitung dauerte lediglich 5 Wochen.

Gestartet wurde aber nicht von Null - ich berichtete darüber:

Teil 1: die beiden ersten Langen Langsamen Läufe (LLL) über 21 und 23 km: BERICHT T1.

Teil 2: LLL 3 und 4 über 25 und 28 km & Ernährung WÄHREND dieser LLL: BERICHT T2.


Abb.2: Entspanntes Laufen und Foto-Moment am Lech | © Laufinstinkt+®



Die Route führte als Rundkurs von Königsbrunn durch den Lechwald,

über Haunstetten und Siebenbrunn zum Hochablass und um den Kuhsee in Augsburg

und - an Kissing und Mering vorbei - zurück nach Königsbrunn.

Leicht und locker absolvierte G.H. seinen ersten Marathon überhaupt.

Nie vorher hatte er diese Distanz bewältigt.



Protokoll


Di. 2020-09-22, ab 09:00h

  • Distanz: 30 km

  • Witterung: Wolkig - sonnig, trocken, Wind 4-6 km/h, 19-23°C -> gefühlt: 21-25°C.

  • Örtlichkeit: Lechwald, südlich von Augsburg (weitgehend windgeschützt)

  • Geläuf: Flach, Asphalt und verfestigter Waldboden

  • Verpflegung: 1 Liter Flüssig-Nahrung a 'la Laufinstinkt+®, abgestimmt auf die anthroprometrischen Daten von G.H.

  • Soll-Pace-Bereich: 7:00 min/km.

  • Ist-Pace: 6:56 min/km.

  • Gesamtzeit: 3:27:56 h.


Abb.3: Laufprotokoll und Auszeichnung | © Laufinstinkt+®




Damit ist das Projekt "30-km-Marathon" für G.H. erfolgreich abgeschlossen.