Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg
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Laufen - wie schnell, wie lange?
Laufen nach Intensität und Dauer
Laufintensität und Laufdauer sind abhängig voneinander. Je intensiver die Belastung, desto kürzer möchte sie dauern. Umgekehrt stimmt dieser Proporz allerdings nicht. Die Laufdauer kann nämlich stärker (überproportional) wachsen als sich der Belastungsgrad verringert.
Halbiert ein/e Läufer/in die Laufintensität oder viertelt sie gar, kann sich die Laufdauer um über das 10-fache steigern. Hier hinter mag sich eines der Geheimnisse der Ultra-Läufer/innen offenbaren.
Theoretische 100km-Zeit
Ein/e frisch gebackene/r Läufer/in hat es in zwei Laufkursen geschafft, 10 km in 70 min zu laufen. Das entspricht hinsichtlich des Belastungsgrades 7 min/km. Mit einer Verdopplung dieser Kilometerzeit auf 14 min/km = Halbierung des Belastungsgrades, wäre es danach möglich, 100 km unter 24 Stunden zu laufen. Dies ist allerdings eine theoretische Betrachtung - allein schon deshalb, weil keinerlei Laufunterbrechung berücksichtigend.
Wenig realistisch bei einem Ultra mit dreistelligem Kilometerumfang.
Faustformel 100 km-Zeit
Treffsicherer scheint mir dagegen eine in der Ultra-Marathonszene bekannte Faustformel zu sein - lautend: Die dreifache Marathon-Bestzeit ergibt die mögliche 100km-Laufzeit. Bei mir zumindest hat sie sich annähernd bestätigt.
Tipp für diejenigen, die mehr über Ultra-Langläufe wissen möchten s. hierzu auch:
und Ultra-Langlauf - psychische Herausforderungen sowie
Gesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
Lauftraining, Ernährungstraining und Kräuterpädagogik bei Laufinstinkt+®
zur Bildung einer eigenen, aktiven Breitband-Gesundheitsstrategie.
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Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
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Dr. Burkhard Boenigk ist Lauftherapeut DLZ®. 2016 gründete er das gesundheitsfördernde Unternehmen Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg. Dessen Fachkompetenz hat
er als diplomierter Ernährungstrainer + Kräuterpädagoge VA®, Übungsleiter-B DOSB® Prävention + Rehabilitation, Übungsleiter-B DOSB® für Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung, Trainer DOSB® Nordic Walking, Blind-Jogging-Guide SZB® und Fachtrainer Diabetikersport Basis DDG® breit aufgestellt. Im gesundheitsorientierten Angebot von Laufinstinkt+® stehen, neben der Lauftherapie, wettbewerbsfreies Lauf-Coaching, Ernährungsstrategien, Kräuterpädagogik und Entspannungsverfahren
zur Stresskompensation. Er ist organisiert, im Dachverband für freie, beratende und Gesundheit fördernde Berufe FG® (https://www.freie-gesundheitsberufe.de/). Beruflich organisiert ist er im Verband der Lauftherapeuten VDL®, nach dessen QM-System er zertifiziert ist und dessen Vertreter er für Bayern, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen und Thüringen ist (https://www.lauftherapie-vdl.de/de/). Vom DOSB® und der Bundesärztekammer wurde er für seine nach gemeinsamen verbindlichen Grundsätzen und Qualitätskriterien sichergestelltes Angebot im präventiven Gesundheitsbereich mit den Qualitätssiegeln "Sport Pro Gesundheit" und Zentrale Prüfstelle Prävention ausgezeichnet.
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Anmerkung
Die in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach-
und Vermögensschäden ausgeschlossen.
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