Während eines 9 Tage dauernden Makro-Laufabenteuers lief B, mit Rucksack, spezieller Ernährungsstrategie und gezieltem Stoffwechsel-Modus, die Isar von der Mündung bis zur Quelle hinauf: → 300 km, 4.500 m ↗︎, 3.700 m ↘︎. Dies ist das mehrteilige Protokoll seiner Vorbereitung und Durchführung jenes Abenteuers. Es mag die Mutmaßung neutralisieren, dass es für Leser - soweit gesunde, erwachsene Menschen - besonderer Fähigkeiten bedürfe, ähnliches selbst erleben zu können. Der Autor ist davon überzeugt, dass die einzig notwendige Voraussetzung dafür lediglich die Bereitschaft ist, sich selbst darauf einzulassen.
Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg
LAUFEN + SELEKTIVES FASTEN | TEIL 15
Makro-Laufabenteuer im Fatmax-Modus | Tauglichkeitsprüfung
11 BushCraft-Ausrüstung
11.8 Kleidung und Schuhe
Das Long Sleeve (langärmliges Funktionsshirt)
Regeln mit Pros und Cons zu Synthetic und/oder Merino:
Synthetic: vorteilhaft, wenn intensive (schwitzige) Aktivitäten.
Merino: vorteilhaft bei extensiven weniger schwitzigen Aktivitäten, dann atmungsaktiv & Wohlfühl-Mikroklima.
Ausrüstung: Schuhwerk ALTRA Torin 7 und Tevion-Sandalen | Laufinstinkt+® Isar-Laufabenteuer
11.9 Papiere
11.10 Erste Hilfe und Reparatur-Set
Brennspiritus = Alkohol, aus dem Koch-Set, lässt sich in mehrerlei Hinsicht verwenden:
Mit 3 Teilen Wasser vermischt, als Desinfektion von kleinen Hautverletzungen (auf Zellstoff eines Papiertaschentuchs getropft, damit die Wunde vorsichtig benetzen).
Zum Desinfizieren der Hände, 2 Teile Spiritus mit 1 Teil Wasser vermischen.
Kühlender Verband bei Verstauchungen oder Prellungen: Spiritus 1:1 mit Wasser mischen. Ein Tuch damit befeuchten und dieses auf betroffene Körperstelle legen.
Teebaumöl als keimabtötendes Antiseptikum, hilft bei kleinen Verletzungen oder Verbrennungen.
Pfefferminzöl desinfiziert ebenfalls kleinere offene Wunden. Äußerlich angewendet hilft es gegen juckende Insektenstiche (gleiches tut ein zerkauter und leicht eingespeichelter Brei von Blättern des Spitzwegerichs). Je 1 Tropfen an den Schläfen verrieben, bekämpft Kopfschmerzen. Einen Tropfen auf den Handrücken gegeben und abgeleckt, öffnet die Atemwege, macht die Nase frei, neutralisiert einen evtl. schlechten Geschmack im Mund und lindert Schluckbeschwerden sowie Halsschmerzen.
11.11 Waschen & Hygiene
11.12 Toiletten-Set
11.13 Elektronik
Licht
B hat 5 Lichtquellen dabei. Davon je eine im Smartphone, in der apple Watch und im Schweizer Taschenmesser. Die beiden anderen spielen in der Liga der Ultraleichtgewichte. Das ist zum einen die Stirnlampe „Nitecore NU25 + Litesmith UL Headband“ und zum anderen das NASA-erprobte „Photon Micron-Light II Pro“; seinerseits auch stirnlampenfähig getrimmt.
Navigation
Kompass und Karte (1:100.000) mit UMT-Gitter? Nein! Dieses Mal nicht. B spart 100 g Gewicht. Bewegt er sich doch stets entlang der Isar. Verirren ist da höchst unwahrscheinlich. Ansonsten vertraut er auf seine Navi-Apps auf iPhone und apple Watch. Die 10 Etappen der Strecke - am Schreibtisch-Rechner sorgfältig geplant und elektronisch fixiert - hätte er, für den Fall, dass das Internet nicht z.V. stünde, als virtuelle Karten auch auf dem iPhone-Speicher, auf dass er sie offline nutze, nicht nur dann, wenn das Internet nicht verfügbar wäre, sondern stets, weil offline navigieren Akku-Ladung spart.
11.14 Sonstiges
Stativ
Für Solo-Läufer, die Fotodokumentationen durchführen möchten, kann ein Stativ von großem Nutzen sein. An der Kasse eines Supermarktes fand und erwarb B dazu den hier abgebildeten Artikel: funktionell, flexibel, leicht und klein.
Ausrüstung: Stativ, Netz-Beutel und Sonstiges | Laufinstinkt+® Isar-Laufabenteuer
Netzbeutel
Die Trocknungszeit frisch gewaschener Bekleidung hat B inline vor-organisiert: Nasse Wäsche will er während des Laufens trocknen, in einem Netzbeuten, außen am Rucksack fixiert.
11.15 Gewichtsbilanz
11.16 Aspekte zum Lagern
Die Erfahrung aus seinem Überlebenstraining lehrte B bei der Wahl und Gestaltung eines Lagerplatzes in freier Natur folgenden Grundsätzen unterzuordnen und Optionen zu wahren:
Buchen werfen gerne mal Äste ab - auch große.
Hoch + trocken + waagerecht + Fall-Baum/Ast/Wurzel-abgewandt.
Eingang windabgewandt.
Zur Nacht sämtliche Lebensmittel in einem „Bärenbeutel“ tierfraßsicher wenigstens 4 m hoch über einen Baum-Ast aufseilen.
Bei Sturm & Gewitter raus aus dem Wald.
Im Winter trockenes Buchen/Eichen-Laub als trockene Schlafunterlage nutzen.
Optional: „Jägerbett“: 2 x 2 m Stämme auf 80 cm parallel auf den Boden, Zwischenraum wärmeisolierend mit trockenem Laub füllen, Äste querlegen, auch darauf trockenes Laub.
Optional: Regendichten Unterstand aus Ästen und Laub bauen. Dauert wenigstens 2,5 h. Also genügend Tageslicht einplanen.
Fortsetzung folgt.
Bisher hierzu erschienen: Hier geht's zu Teil 1 Hier geht's zu Teil 2 Hier geht's zu Teil 3 Hier geht's zu Teil 4
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Dann melde dich, wir können darüber reden!
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
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Dr. Burkhard Boenigk ist Lauftherapeut DLZ®. 2016 gründete er das gesundheitsfördernde Unternehmen Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg. Dessen Fachkompetenz hat
er als diplomierter Ernährungstrainer + Kräuterpädagoge VA®, Übungsleiter-B DOSB® Prävention + Rehabilitation, Übungsleiter-B DOSB® für Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung, Trainer DOSB® Nordic Walking, Blind-Jogging-Guide SZB® und Fachtrainer Diabetikersport Basis DDG® breit aufgestellt. Im gesundheitsorientierten Angebot von Laufinstinkt+® stehen, neben der Lauftherapie, wettbewerbsfreies Lauf-Coaching, Ernährungsstrategien, Kräuterpädagogik und Entspannungsverfahren
zur Stresskompensation. Er ist organisiert, im Dachverband für freie, beratende und Gesundheit fördernde Berufe FG® (https://www.freie-gesundheitsberufe.de/). Beruflich organisiert ist er im Verband
der Lauftherapeuten VDL®, nach dessen QM-System er zertifiziert ist und dessen Vertreter er für Bayern, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen und Thüringen ist (https://www.lauftherapie-vdl.de/de/). Vom DOSB® und
der Bundesärztekammer wurde er für seine nach gemeinsamen verbindlichen Grundsätzen und Qualitätskriterien sichergestelltes Angebot im präventiven Gesundheitsbereich mit den Qualitätssiegeln "Sport Pro Gesundheit"
und Zentrale Prüfstelle Prävention ausgezeichnet.
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Anmerkung
Die in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach-
und Vermögensschäden ausgeschlossen.