Während eines 9 Tage dauernden Makro-Laufabenteuers lief B, mit Rucksack, spezieller Ernährungsstrategie und gezieltem Stoffwechsel-Modus, die Isar von der Mündung bis zur Quelle hinauf: → 300 km, 4.500 m ↗︎, 3.700 m ↘︎. Dies ist das mehrteilige Protokoll seiner Vorbereitung und Durchführung jenes Abenteuers. Es mag die Mutmaßung neutralisieren, dass es für Leser - soweit gesunde, erwachsene Menschen - besonderer Fähigkeiten bedürfe, ähnliches selbst erleben zu können. Der Autor ist davon überzeugt, dass die einzig notwendige Voraussetzung dafür lediglich die Bereitschaft ist, sich selbst darauf einzulassen.
Laufinstinkt+® Therapie & Training | Augsburg LAUFEN + SELEKTIVES FASTEN | TEIL 29 Makro-Laufabenteuer im Fatmax-Modus | Tauglichkeitsprüfung
15 Das Isar-Makrolaufabenteuer
15.1 Bilanz
Das geografische Ziel seines Isar-BagPack-Laufabenteuers hat B erreicht. Nun bilanziert er den Vergleich der Etappen-Distanzen, Tagesumfänge und Abschnitte nach SOLL und IST.
Geplant hatte er, die gesamte Strecke von 278 km in 10 Tagesetappen zu absolvieren. Tatsächlich summierten sich die 10 Etappen aber, wegen einiger Umwege, im Ergebnis auf 312 km; abgelaufen in nur 9 Tagen.
Wieder zu Hause angekommen, wies B‘s Bio-Impedanzwaage u.g. Werte aus. Die jeweils 3 Daten beziffern der Reihe nach den Wert a) vor dem 10-tägigen Einschwingen
in den KetoJog-Modus und b) geradewegs danach sowie c) unmittelbar nach Beenden
des Isar-Laufabenteuers.
· Grundumsatz: 1.821 → 1.786 (-35) → 1775 (-11 kcal/24h)
· Körpergewichtsverlauf: 79,65 → 77,25 (-2,4) → 76,45 (-0,6 kg) kg
· Körperwasser: nahezu konstant, mit 61,2% → 61,4% (+0,2%)
· Gesamtkörperfettanteil: 15,6 → 15,1 % (-0,5%) → 14,9% (-0,2%)
· Subkutanes Fett: 13,5 → 13,2 % (-0,3%) → 13,0% (-0,2%)
· Muskelmasse: 63,9 → 62,3 kg (-1,6 kg) → 61,8 kg (-0,5%)
· Skelettmuskulatur: 54,5 → 54,9 (+0,4%) → 55,0% (+0,1%)
· Protein: 19,2 → 19,4% (+0,2%) → 19,4% (± 0%)
· Fettfreie Körpermasse: 67,2 → 67,0 kg (-0,2 kg) → 65,06 kg (-1,4 kg)
· Knochenmasse: 3,6 → 3,3 kg (-0,3 kg) → 3,25 kg (-0,05 kg)
Anmerkung
Nach diesem Makro-Laufabenteuer stieß B im Buch „Iss dich jung“ (Prof. Dr. Valter Longo; Goldmann; ISBN978-3-442-17714-1) auf eine im September 1976 im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie, die mit Bewohnern der japanischen Insel Okinawa durchgeführt wurde (s. darin S. 370 /18/), die ihn die von ihm gesetzten Randbedingungen zu seiner Ernährung neu überdenken ließ. Aber das ist eine neue Geschichte und mag an anderer Stelle erzählt werden.
B reflektiert: Warum hatte er dieses Abenteuer überhaupt unternommen?
Weil er dem lauten Wunsch seiner inneren Stimme folgte, den Wie-unter-einer-Glocke-Auszeit-Modus seines vorangegangenen Lech-Laufabenteuers wiederzufinden und sich erneut darin zu versenken, mit der Natur zu interagieren, sich mit ihr zu synchronisieren und sich mit vergleichbar großartigen Natur- und Sinneserlebnissen zu füllen sowie den meditativen Zustand abermals zu leben und mit innerer Einkehr
neuerlich Seelenpflege zu praktizieren.
Seine Lust, den Langstreckenlauf in moderater Intensität körperlich auszuleben und mit der psychischen Entsprechung, infolge Alleinseins in und mit der Natur, vereinen zu können, war Kern seiner Motivation, ganzheitliche Erfüllung zu suchen und zu erreichen.
Im Ergebnis bleibt es für ihn unerheblich, was Ursache und was Wirkung war, für das sich nun eingestellte Glücksgefühl und gesteigerte Wohlbefinden. Wichtig ist ihm allein, Körper, Seele und Geist in Balance gehalten bzw. gebracht zu haben - wie bei einem Perpetuum Mobile. Genau das, so fühlt er, ist gelungen.
Gleichwohl blieb die Tiefe des Eindrucks, den dieses Abenteuer in B hinsichtlich der Landschaft hinterließ, hinter der Erwartung zurück. Das mag mit der oft und lange unsichtbaren Isar und ihrer auf weite Strecken recht eintönigen Umgebung zu tun haben. Beide können den Vergleich mit dem Lech und seiner so abwechslungsreichen und z.T. atemberaubenden Landschaft nicht halten – wie auch, wenn zudem das Allgäu fehlt.
Was aber waren darüber hinaus seine Absichten?
Und welche davon haben sich inwieweit erfüllt?
B reflektiert:
· Autark eine Lebenswelt mit neuen Sinneserlebnissen und Abenteuern in freier Natur zu erleben und zu assimilieren?
Erfüllungsgrad 90%!
Abb.3: BagPack-Isarlauf Impressionen | Laufinstinkt+®
· Ein Meditationslauf unter der Glocke, nur im Hier & Jetzt zu bleiben, die Gedanken nicht an morgen und nicht an gestern auslassend?
Erfüllungsgrad 90%!
· Das Wetter akzeptieren, egal welches und immer den Moment genießen!
Erfüllungsgrad 90% (dank der famosen Regenjacke)!
Abb.4: BagPack-Isarlauf - wetterfest | Laufinstinkt+®
· Zu mir selbst zu laufen, mich ganzheitlich zu finden und wahrzunehmen sowie mit meiner inneren Stimme im Dialog zu sprechen? Erfüllungsgrad 90%!
· Meine Seele zu pflegen - ihr dies Kur geschenkt zu haben? Erfüllungsgrad 90%!
· Bei all dem, das „FastingJog“-Konzept, samt Energie-Management, verifizieren.
- Rucksack zu schwer als dass ein durchgängiges Joggen möglich gewesen wäre. - Das Energie-Management der speziellen Ernährungsweise ging energiedefizitfrei auf.
- Die Ausrüstung tat ihren Dienst. Einiges davon blieb unbenutzt. Großartig der Laufschuh „Altra Torin 7“ und die „Uvex Sonnenbrille“. Als fortan unverzichtbar qualifiziert haben sich das Schweizer Mini-Taschenmesser „Midnight-Champ“, das Katadyn-Wasserfiltersystem „BeFree“ und die Berghaus Regenjacke „Hyper“.
Die spiroergometrische Abschlussanalyse am nächsten Tag am Chiemsee, zur Bestimmung der metabolischen und kardiologischen Schlusspunkte, fiel leider einem defekten Sensor im Mess-Equipment zum Opfer.
Es folgt der Epilog
Bisher hierzu erschienen: Hier geht's zu Teil 1 Hier geht's zu Teil 2 Hier geht's zu Teil 3 Hier geht's zu Teil 4
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Dann melde dich, wir können darüber reden!
Ernährungsgesundheitssportliche Grüße
Burkhard Boenigk
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Dr. Burkhard Boenigk ist Lauftherapeut DLZ®. 2016 gründete er das gesundheitsfördernde Unternehmen Laufinstinkt+® Therapie & Training Augsburg. Dessen Fachkompetenz hat
er als diplomierter Ernährungstrainer + Kräuterpädagoge VA®, Übungsleiter-B DOSB® Prävention + Rehabilitation, Übungsleiter-B DOSB® für Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung, Trainer DOSB® Nordic Walking, Blind-Jogging-Guide SZB® und Fachtrainer Diabetikersport Basis DDG® breit aufgestellt. Im gesundheitsorientierten Angebot von Laufinstinkt+® stehen, neben der Lauftherapie, wettbewerbsfreies Lauf-Coaching, Ernährungsstrategien, Kräuterpädagogik und Entspannungsverfahren
zur Stresskompensation. Er ist organisiert, im Dachverband für freie, beratende und Gesundheit fördernde Berufe FG® (https://www.freie-gesundheitsberufe.de/). Beruflich organisiert ist er im Verband
der Lauftherapeuten VDL®, nach dessen QM-System er zertifiziert ist und dessen Vertreter er für Bayern, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen und Thüringen ist (https://www.lauftherapie-vdl.de/de/). Vom DOSB® und
der Bundesärztekammer wurde er für seine nach gemeinsamen verbindlichen Grundsätzen und Qualitätskriterien sichergestelltes Angebot im präventiven Gesundheitsbereich mit den Qualitätssiegeln "Sport Pro Gesundheit"
und Zentrale Prüfstelle Prävention ausgezeichnet.
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Anmerkung
Die in diesem Artikel veröffentlichten Empfehlungen, Rezepte und Anleitungen wurden vom Verfasser sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso ist die Haftung des Verfassers für Personen-, Sach-
und Vermögensschäden ausgeschlossen.
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